Contacta con tu ancla
La parte de ti que te devuelve la atención.
Tu ancla es esa parte de ti —el contacto con la silla o con el piso— que te permite mantener la atención en ti. Una vez elegida, es una herramienta para cualquier momento: cuando estés en un sitio donde no quieres estar, en una conversación incómoda, cuando te sientas nervioso o intranquilo.
CÓMO PRACTICAR ESTE MÓDULO
1 práctica al día, de 5 minutos.
Primero, el tiempo que necesites para elegir tu ancla.
Después, al menos 21 días practicando sentir tu ancla.
En silla o en el piso (ver Antes de empezar).
Úsala fuera de la práctica: en un lugar donde no quieres estar, en una conversación incómoda, cuando estés intranquilo.
Reflexiones para hoy
¿Dónde sientes hoy tu ancla: en los pies, en los isquiones, en la espalda? Vuelve a ella una vez más antes de cerrar el día y anótalo.
Ejercicios
🔒 Abdomen · guía completa · 6 min
🔒 Abdomen · guía breve · 5 min
🔒 Abdomen · casi en silencio · 5 min
🔒 Cara · guía completa · 6 min
🔒 Cara · guía breve · 5 min
🔒 Cara · casi en silencio · 5 min
🔒 Nariz · guía completa · 5 min
🔒 Nariz · guía breve · 5 min
🔒 Nariz · casi en silencio · 5 min