Presencia
Quietud para observar lo que pasa en ti.
Estas prácticas de mindfulness requieren quietud total, siempre que tu cuerpo esté cómodo. El objetivo es permanecer despierto para observar pensamientos, sensaciones y emociones, sin seguirlos y sin juzgarlos. Desde esa quietud aprendes a regresar a tu centro y a sentir tu sistema nervioso regulado.
CÓMO PRACTICAR ESTE MÓDULO
Sentado en una silla o recostado en el tapete.
No en la cama: puedes quedarte dormido, y el objetivo es permanecer despierto.
Quietud total, siempre que tu cuerpo esté cómodo.
Si hay molestia, corrige la postura y continúa en la comodidad.
Al terminar, anota pensamientos, sensaciones y emociones que observaste.
Reflexiones para hoy
¿Qué pensamiento se repitió hoy? Obsérvalo sin seguirlo. Al terminar, pregúntate: ¿hay algo diferente en mí? Y anótalo.
Ejercicios
🔒 Recorre tu cuerpo · 20 min
🔒 Suelta tensiones · 23 min
🔒 Cuerpo y respiración · 21 min